重慶食堂外包公司提醒：上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食三種黑色食品養(yǎng)生食療功效
在嚴(yán)重繁忙作業(yè)之余到健身館訓(xùn)練身體變成一些上班族每天的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)后身體耗費(fèi)了大部分能量，就需求彌補(bǔ)養(yǎng)分。那么，咱們?cè)陲嬍成显摿粢庑┦裁茨? 您的飲食方法是不是準(zhǔn)確?對(duì)人體所需養(yǎng)分彌補(bǔ)是不是足夠?品睿食堂承攬商為此做出了運(yùn)動(dòng)前后身體所需養(yǎng)分的請(qǐng)求。
1.運(yùn)動(dòng)前
準(zhǔn)則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能供給糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。
飲食專家引薦：一道含淀粉的主食，或別的谷類食物；兩個(gè)水果；一袋板栗。
2.運(yùn)動(dòng)后
準(zhǔn)則：彌補(bǔ)堿性食物。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)很多分化而發(fā)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲憊倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食物，反而會(huì)添加血液中酸度，從而更為加劇人體肌肉的酸痛程度，使疲憊無法及時(shí)消除。
飲食專家引薦：飲料可挑選牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物挑選。
留意不要在飯后當(dāng)即進(jìn)行劇烈活動(dòng)一起也應(yīng)防止在劇烈運(yùn)動(dòng)后當(dāng)即進(jìn)食，待歇息30—60分鐘后，能夠進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，養(yǎng)分豐厚，不要進(jìn)食過涼，過硬或過于油膩的食物。在平常不訓(xùn)練的日子，也一樣需求平衡、合理的養(yǎng)分彌補(bǔ)。
黑色食物：主要是指富含黑色素的食物，常見的黑色食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑棗等。東莞食堂承攬公司品睿膳食的攝生專家以為：黑色食物”不光養(yǎng)分豐厚，且多有防變老，保健益壽，等共同成效。
一、烏梅：烏梅別號(hào)酸梅、黃仔、合漢梅、干枝梅，經(jīng)煙火熏制而成。若用青梅以鹽水日曬夜浸，10日后有白霜構(gòu)成，叫做白霜梅，其成效相似，宜忌一樣。烏梅中含鉀多而含鈉較少，因而，需求長(zhǎng)時(shí)間服用排鉀性利尿藥者宜食之;烏梅中國(guó)含兒茶酸能推進(jìn)腸蠕動(dòng)，因而便秘之人宜食之。烏梅中含多種有機(jī)酸，有改進(jìn)肝臟機(jī)能的作用，故肝病病人宜食之。烏梅中的梅酸可軟化血管，推延血管硬化，具有防老抗衰作用。食用秘笈：患感冒、支氣管炎的病人忌食烏梅。
二、黑豆：具有健脾利水，消腫下氣；滋腎陰，潤(rùn)肺燥，制風(fēng)熱而活血解毒；止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功用。黑豆對(duì)年青女人來說，還有美容養(yǎng)顏的成效。黑豆富含豐厚的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍。食用秘笈：黑豆除了煮食，用豆?jié){機(jī)榨成香濃的黑豆?jié){食用更方便快捷、養(yǎng)分易吸收。
三、黑芝麻：黑芝麻富含的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參加下，能加快人體的代謝功用；黑芝麻-富含的鐵和維生素E是防止貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的主要成分；它也是易得而作用極佳的美容圣品，其維生素E的含量居植物性食物之首，而維生素E能推進(jìn)細(xì)胞分裂，推遲細(xì)胞老化，經(jīng)常適當(dāng)食用能達(dá)到抗氧化、推遲變老的成效，還有助于骨骼成長(zhǎng)。其所含的別的養(yǎng)分素則能滋補(bǔ)皮膚。食用秘笈：黑芝麻直接吃不容易被消化，關(guān)于那些胃腸消化欠好的人來說，最佳制成芝麻糊或許芝麻粉來吃，在制造面條或許烙餅的時(shí)分放上一點(diǎn)芝麻粉，即是不錯(cuò)的挑選。
